骨盆运动百度百科生活（骨盆运动图解）

盆骨肌运动是啥？

盆骨肌肉可以通过做提肛运动锻炼。

提肛运动是有规律的向上收肛门，这项运动随时可进行，能够很好的促进局部血液的流畅，加强盆骨肌肉的收缩，还能锻炼到腿部肌肉，可以在每天的早上或者晚上进行这项运动。

产后骨盆恢复锻炼怎么做？

产后骨盆修复主要是结合盆底康复训练，内容包括低频，牵引，阴道哑铃等，如果不严重的可以自行缩肛训练有效促进阴道以及骨盆肌肉肌力逐渐恢复，坚持锻炼会有一定效果。如果已经达到相对严重的损伤，尤其是脏器脱垂，必要时需要结合手术治疗。

什么是凯格尔式运动？

凯格尔运动又称为骨盆运动。是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

骨盆收缩操的正确锻炼方法？

1、腰部肌肉收缩运动,主要的是针对腰骶部的肌肉进行锻炼,可以使骨盆后侧适当的收缩,一般采用俯卧位起身运动来锻炼,趴在床上或者柔软的平面上,下肢保持不动,两腿用力并拢收紧,双手在腰后侧交叉握住,用腰部力量将上半身抬起离开平面,要注意用力时,一定要将双腿并拢.

2、跪式屈髋练习,选择跪在平面上,双手支撑平面,腰部挺直,臀部用力,大腿内侧夹紧,单腿屈膝抬起靠近胸腹部,双腿交替进行,主要能够锻炼骨盆前侧的肌群和韧带.

产后骨盆恢复方法和注意事项？

产后骨盆恢复可以通过运动的方式来恢复或者矫正。常用的运动方法有很多，比如说立式锻炼或者卧式锻炼。也可适当使用骨盆带进行骨盆收紧。在产后同时要适当休息，保持局部清洁和卫生，每天用温开水清洗局部。产后比较虚弱，要多补充些营养物质。