生活大百科酸甜蛋糕热量(什么食物热量高)

一、十大高热量水果

十大高热量水果：椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、鲜枣、冬枣、香蕉、菠萝蜜、山楂、红毛丹。

1、椰子

每100g，热量大约241千卡。椰子果是一种营养丰富的植物果实，椰肉从热量上来看，非常符合热带水果的特征，每百克椰子可食用部分热量高达241千卡，在常见的水果中可以算得上是冠绝群雄。

2、牛油果

每100g，热量大约171大卡。牛油果，又称鳄梨，是一种营养价值非常高的水果，果肉柔软、细腻，富含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质等，除作生果食用外也可作菜肴和罐头。

3、榴莲

每100g，热量大约150千卡。榴莲的盛名相信大家都有所耳闻，就算没有吃过这种水果，也听过关于它的独特“香味”，是一种著名的热带水果，被称为“水果之王”，它的气味浓烈，爱之者赞其香，厌之者愿其臭。

4、鲜枣

每100g，热量大约125千卡。鲜枣的果肉脆爽、汁液多，味道酸甜，其营养价值比干制品枣类营养价值高很多，但由于保鲜技术缺陷，导致不利于保存。所以鲜枣的保鲜期比较短暂，建议即摘即食。

5、沙棘

每100g，热量大约120千卡。沙棘是一种不太常见的水果，很多人可能还没听说过这种水果，因为这种水果分布于我国西北部地区，海拔800~3600的山脊、谷地河床或山坡。

6、香蕉

每100g，热量大约115千卡。香蕉是我们日常生活中，最常见的一种水果之一，在热带地区广泛种植。香蕉果肉营养价值颇高，此外，还含多种微量元素和维生素。

7、冬枣

每100g，热量大约113千卡。冬枣又名冻枣，汁液多、甜味浓，略酸。冬枣营养丰富，富含人体所需的19种氨基酸和多种维生素，尤其维生素C的含量丰富；还含有钾、钠、铁、铜等多种微量元素以及抗癌物质环磷酸腺苷、环磷酸鸟苷等，有“百果王”之称。

8、菠萝蜜

每100g，热量大约105千卡。菠萝蜜是一种热带水贵，也是世界上最重的一种水果。现代医学研究证实，菠萝蜜中含有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素、维生素C、矿物质、脂肪油等。菠萝蜜中的糖类、蛋白质、脂肪油、矿物质和维生素对维持机体的正常生理机能有一定作用。

9、山楂

每100g，热量大约102千卡山楂，又名山里红，果实可以生吃或作果脯蛋糕，干制后还可以入药，是我国特有的一种药果，具有降血脂、血压、强心、抗心律不齐等作用。同时也是健脾开胃、消食、活血化痰的良药。

10、红毛丹

每100g，热量大约有82千卡。红毛丹又名毛荔枝，属于大型热带水果，味道类似于荔枝，富含丰富的维生素、氨基酸、碳水化合物和多种矿物质，在中国种植面积比较少，全中国只有在海南省有较大面积的红毛丹。

以上内容参考百度百科-椰子百度百科-红毛丹百度百科-山楂

二、什么食物热量高

糖类、脂肪和蛋白质是身体能量的主要来源，可供应身体热量。能量的计算单位是卡路里，是食物经新陈代谢作用所释放出的热能数量。因此，热量高的食物，卡路里也高；热量低的食物，卡路里也低。每克脂肪约产生9卡路里热量，糖类和蛋白质每克约产生4卡路里。

1、糖类：是身体一切功能和肌肉运动的主要能源，同时也是协助其他食物消化和吸收的必要因素。

2、脂肪：是热量的最佳来源，脂肪氧化所释放出的卡路里比蛋白质和糖类多两倍以上。除了提供能量外，脂肪还有运送脂溶性维他命A、D、E和K的功效。脂肪帮助维他命D的吸收，间接帮助身体组织吸收钙，对骨骼和牙齿助益最大。脂肪对胡萝卜素转化成维他命A也很重要，脂肪层包围着肾、心和肝等器官，具有保护和固定的作用；而皮下脂肪能使身体不受外界温度变化的影响，并维持体内热度。脂肪进入胃中，会减少盐酸的分泌，使消化过程延长，因此吃脂肪类食物不易感觉饥饿。

3、蛋白质：除了水之外，蛋白质是体内数量最多的物质，是维持健康和活力的重要元素，也是一切组织发育所必需的。肌肉、血液、皮肤、头发、指甲、以及心和脑等重要器官的主要构成原料，都是蛋白质。荷尔蒙控制身体的发育、性发展和新陈代谢等作用，而蛋白质是形成荷尔蒙时不可或缺的。蛋白质也可控制体内酸度和调节水分的平衡。

100克中

花生油 899/100

油炸土豆片 612/100

黑芝麻 531/100

花生(炒) 589/71

花生仁(炒) 581/100

西瓜子(炒) 573/43

猪肉(肥) 816/100

香肠 508/100

曲奇饼 546/100

麻花 524/100

春卷 463/100

巧克力 586/100

芝麻南糖 538/100

酥糖 436/100

香油炒面 407/100

详细的食物热量表[转载][被屏蔽广告]

1.五谷类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

油炸土豆片 612/100白薯干 612/100

黑芝麻 531/100土豆粉 337/100

芝麻(白) 517/100粉条 337/100

油面筋 490/100地瓜粉 336/100

方便面 472/100玉米(白) 336/100

油饼 399/100玉米(黄) 335/100

油条 386/100粉丝 335/100

莜麦面 385/100黑米 333/100

燕麦片 367/100煎饼 333/100

小米 358/100大麦 307/100

薏米 357/100荞麦粉 304/100

籼米(标一) 351/100烧饼(糖) 302/100

高粱米 351/100富强粉切面 285/100

富强粉 350/100标准粉切面 280/100

通心粉 350/100烙饼 255/100

大黄米(黍) 349/100馒头(蒸,标准粉) 233/100

江米 348/100麸皮 220/100

粳米(标二) 348/100花卷 217/100

挂面(富强粉) 347/100馒头(蒸,富强粉) 208/100

机米 347/100水面筋 140/100

玉米糁 347/100烤麸 121/100

米粉(干,细) 346/100米饭(蒸,粳米) 117/100

香大米 346/100米饭(蒸,籼米) 114/100

籼米(标二) 345/100面条(煮,富强粉) 109/100

挂面(标准粉) 344/100鲜玉米 106/46

标准粉 344/100白薯(白心) 104/86

血糯米 343/100白薯(红心) 99/90

粳米(标一) 343/100粉皮 64/100

黄米 342/100小米粥 46/100

玉米面(白) 340/100米粥(粳米) 46/100

玉米面(黄) 340/100

2.豆类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

素虾(炸) 576/100豆沙 243/100

腐竹皮 489/100红豆馅 240/100

腐竹 459/100素火腿 211/100

豆浆粉 422/100桂林腐乳 204/100

黄豆粉 418/100豆腐丝 201/100

豆腐皮 409/100素鸡 192/100

油炸豆瓣 405/100素什锦 173/100

油炸豆花 400/100素大肠 153/100

黑豆 381/100薰干 153/100

黄豆 359/100酱豆腐 151/100

蚕豆(干,去皮) 342/93香干 147/100

卤干 336/100豆腐干 140/100

虎皮芸豆 334/100上海南乳 138/100

绿豆面 330/100菜干 136/100

绿豆 316/100腐乳(白) 133/100

杂豆 316/100臭豆腐 130/100

红芸豆 314/100北豆腐 98/100

豌豆(干) 313/100酸豆乳 67/100

红小豆 309/100南豆腐 57/100

杂芸豆(带皮) 306/100豆奶 30/100

蚕豆(干,带皮) 304/100豆浆 13/100

白芸豆 296/100豆腐脑 10/100

油豆腐 244/100

3.蔬菜类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

干姜 273/95茄子(绿皮) 25/90

蕨菜(脱水) 251/100苋菜(青) 25/74

竹笋(黑笋,干) 213/76雪里红 24/94

辣椒(红尖,干) 212/88小葱 24/73

黄花菜 199/98菠菜 24/89

竹笋(白笋,干) 196/64菜花 24/82

紫皮大蒜 136/89茴香 24/86

大蒜 126/85小叶芥菜 24/88

毛豆 123/53茭白 23/74

豌豆 105/42油菜 23/87

蚕豆 104/31辣椒(青,尖) 23/84

慈姑 94/89南瓜 22/85

番茄酱(罐头) 81/100柿子椒 22/82

芋头 79/84圆白菜 22/86

土豆 76/94韭黄 22/88

甜菜 75/90油豆角 22/99

藕 70/88毛竹笋 21/67

苜蓿 60/100心里美萝卜 21/88

荸荠 59/78蒜黄 21/97

山药 56/83茼蒿 21/82

香椿 47/76番茄罐头(整) 21/100

枸杞菜 44/49茄子 21/93

黄豆芽 44/100丝瓜 20/83

胡萝卜(黄) 43/97空心菜 20/76

玉兰片 43/100萝卜樱(小,红) 20/93

鲜姜 41/95木耳菜 20/76

洋葱 39/90白萝卜 20/95

胡萝卜(红) 37/96油菜苔 20/93

扁豆 37/91竹笋(春笋) 20/66

蒜苗 37/82芹菜 20/67

羊角豆 37/88芥蓝 19/78

榆钱 36/100小水萝卜 19/66

苦菜 35/100竹笋 19/63

刀豆 35/92西红柿 19/97

芥菜头 33/83长茄子 19/96

西兰花(绿菜花) 33/83苦瓜 19/81

辣椒(红小) 32/80菜瓜 18/88

香菜 31/81西葫芦 18/73

苋菜(紫) 31/73芦笋 18/90

芹菜叶 31/100莴笋叶 18/89

青萝卜 31/95绿豆芽 18/100

苤蓝 30/78西洋菜(豆瓣菜) 17/73

大葱(鲜) 30/82黄瓜 15/92

冬寒菜 30/58小白菜 15/81

豆角 30/96牛俐生菜 15/81

白豆角 30/97大白菜(青白口) 15/83

青蒜 30/84大白菜(酸菜) 14/100

豇豆 29/97大白菜(小白口) 14/85

豇豆(长) 29/98大叶芥菜(盖菜) 14/71

豌豆苗 29/98旱芹 14/66

红菜苔 29/52萝卜樱(白) 14/100

四季豆 28/96莴笋 14/62

荷兰豆 27/88葫芦 14/87

蓟菜 27/88水芹 13/60

木瓜 27/86生菜 13/94

韭菜 26/90减肥笋瓜 12/91

变萝卜 26/94冬瓜 11/80

白菜苔 25/84竹笋(鞭笋) 11/45

茭笋 25/77面西胡瓜 10/88

芸豆 25/96

4.水果类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

松子仁 698/100猕猴桃 56/83

松子(生) 640/32黄元帅苹果 55/80

核桃(干) 627/43金橘 55/100

松子(炒) 619/31京白梨 54/79

葵花子(炒) 616/52国光苹果 54/78

葵花子仁 606/100桃(黄桃) 54/93

山核桃(干) 601/24海棠罐头 53/100

葵花子(生) 597/50倭锦苹果 50/86

榛子(炒) 594/21鸭广梨 50/76

花生(炒) 589/71葡萄(巨峰) 50/84

花生仁(炒) 581/100葡萄(玫瑰香) 50/86

南瓜子(炒) 574/68桑葚 49/100

西瓜子(炒) 573/43青香蕉苹果 49/80

南瓜子仁 566/100红香蕉苹果 49/87

花生仁(生) 563/100黄香蕉苹果 49/88

西瓜子仁 555/100橄榄 49/80

榛子(干) 542/27莱阳梨 49/80

杏仁 514/100苹果梨 48/94

白果 355/100紫酥梨 47/59

栗子(干) 345/73冬果梨罐头 47/100

莲子(干) 344/100橙子 47/74

葡萄干 341/100巴梨 46/79

苹果脯 336/100祝光苹果 46/86

杏脯 329/100桃(旱久保) 46/89

核桃(鲜) 327/43樱桃 46/80

金丝小枣 322/81红富士苹果 45/85

果丹皮 321/100伏苹果 45/86

无核蜜枣 320/100福橘 45/67

桂圆肉 313/100印度苹果 44/90

桃脯 310/100红玉苹果 43/84

西瓜脯 305/100酥梨 43/72

大枣(干) 298/88鸭梨 43/82

花生(生) 298/53芦柑 43/77

杏酱 286/100葡萄(紫) 43/88

海棠脯 286/100桃(五月鲜) 42/93

苹果酱 277/100蜜橘 42/76

桂圆干 273/37菠萝 41/68

桃酱 273/100雪花梨 41/86

草莓酱 269/100番石榴 41/97

干枣 264/80桃(久保) 41/94

柿饼 250/97蜜桃 41/88

椰子 231/33柚子(文旦) 41/69

乌枣 228/59四川红橘 40/78

黑枣 228/98苹果罐头 39/100

密云小枣 214/92枇杷 39/62

莲子(糖水) 201/100小叶橘 38/81

沙枣 200/41冬果梨 37/87

栗子(鲜) 185/80杏子罐头 37/100

红果(干) 152/100杏 36/91

酒枣 145/91李子 36/91

鲜枣 122/87柠檬 35/66

芭蕉 109/68李子杏 35/92

红果 95/76哈密瓜 34/71

香蕉 91/59西瓜(京欣一号) 34/59

人参果 80/88糖水梨罐头 33/100

海棠 73/86芒果 32/60

柿子 71/87草莓 30/97

桂圆(鲜) 70/50红肖梨 30/87

荔枝(鲜)离枝 70/73杨桃 29/88

甘蔗汁 64/100杨梅 28/82

玛瑙石榴 63/57库尔勒梨 28/91

青皮石榴 61/55柠檬汁 26/100

无花果 59/100香瓜 26/78

红元帅苹果 59/84西瓜(郑州三号) 25/59

桃罐头 58/100白兰瓜 21/55

红星苹果 57/85

5.糖类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

巧克力 586/100绵白糖 396/100

巧克力(维夫) 572/100红糖 389/100

芝麻南糖 538/100米花糖 384/100

酥糖 436/100泡泡糖 360/68

奶糖 407/100淀粉(团粉) 346/100

巧克力(酒芯) 400/100淀粉(玉米) 345/100

酸三色糖 397/100淀粉(土豆粉) 337/100

冰糖 397/100蜂蜜 321/100

6.饮料类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

麦乳精 429/100冰砖 153/100

酸梅精 394/100冰淇淋 126/100

山楂精 386/100橘子汁 119/100

二锅头(58度) 352/100红葡萄酒(16度) 91/100

可可粉 320/100红葡萄酒(12度) 68/100

甲级龙井 309/100白葡萄酒(11度) 62/100

铁观音 304/100喜乐 53/100

绿茶 296/100冰棍 47/100

红茶 294/100杏仁露 46/100

花茶 281/100汽水(特制) 42/100

橘汁(浓缩蜜橘) 235/100巧克力豆奶 39/100

紫雪糕 228/100柠檬汽水 38/100

砖茶 206/100北京6度特制啤酒 35/100

7.茵藻类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

石花菜 314/100榛蘑 157/77

琼脂 311/100苔菜 148/100

发菜 246/100松蘑 112/100

口蘑 242/100海带(干) 77/98

普中红蘑 214/100金针菇 26/100

珍珠白蘑 212/100草菇 23/100

冬菇 212/86双孢蘑菇 22/97

香菇(干) 211/95水发木耳 21/100

杏丁蘑 207/100金针菇(罐装) 21/100

紫菜 207/100平菇 20/93

黑木耳 205/100鲜蘑 20/99

大红菇 200/100香菇(鲜) 19/100

白木耳 200/96海带(鲜) 17/100

黄蘑 166/89猴头菇(罐装) 13/100

8.肉类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

猪肉(肥) 816/100牛舌 196/100

羊肉干(绵羊) 588/100鸡翅 194/69

腊肠 584/100猪大肠 191/100

猪肉(血脖) 576/90猪耳 190/100

猪肉(肋条肉) 568/96猪肉(腿) 190/100

牛肉干 550/100瓦罐鸡汤(肉) 190/100

酱汁肉 549/96卤猪杂 186/100

鸭皮 538/100腊肉 181/100

香肠 508/100鸡腿 181/69

母麻鸭 461/75羊蹄筋(生) 177/100

牛肉松 445/100鸡心 172/100

鸡肉松 440/100煨牛肉(罐头) 166/100

北京烤鸭 436/80酱驴肉 160/100

广东香肠 433/100猪蹄筋 156/100

北京填鸭 424/75猪肉(里脊) 155/100

瓦罐鸡汤(汤) 408/100牛蹄筋 151/100

猪肉松 396/100鸭掌 150/59

猪肉(肥,瘦) 395/100牛蹄筋(熟) 147/100

肉鸡 389/74沙鸡 147/41

咸肉 385/100鸭翅 146/67

公麻鸭 360/63鸭心 143/100

猪肉(软五花) 349/85火鸡肝 143/100

猪肉(硬五花) 339/79猪肉(瘦) 143/100

猪肉(前蹄膀) 338/67羊脑 142/100

宫爆肉丁(罐头) 336/100牛肝 139/100

猪肉(后臀尖) 331/97乌鸦肉 136/100

茶肠 329/100羊肝 134/100

猪肉(后蹄膀) 320/73鸡胸脯肉 133/100

金华火腿 318/100猪脑 131/100

猪肘棒(熟) 314/72猪肝 129/99

盐水鸭(熟) 312/81鹅肝 129/100

蒜肠 297/100喜鹊肉 128/100

小泥肠 295/100鸭肝 128/100

羊肉(冻,山羊) 293/100土鸡 124/58

猪肉香肠罐头 290/100马肉 122/100

烧鹅 289/73鸡肝(肉鸡) 121/100

羊肉(冻,绵羊) 285/100鸡肝 121/100

风干肠 283/100猪心 119/97

小红肠 280/100羊肉(瘦) 118/90

叉烧肉 279/100鸡胗 118/100

肯德基炸鸡 279/70方腿 117/100

蛋清肠 278/100狗肉 116/80

猪排骨 278/72驴肉(瘦) 116/100

大肉肠 272/100羊心 113/100

酱羊肉 272/100羊肉(前腿) 111/71

大腊肠 267/100乌骨鸡 111/48

酱鸭 266/80鹌鹑 110/58

猪蹄 266/60猪肚 110/96

猪大排 264/68羊肉(胸脯) 109/81

午餐肠 261/100羊肉(颈) 109/74

红果肠 260/100牛肉(瘦) 106/100

猪蹄(熟) 260/43火鸡胸脯肉 103/100

母鸡(一年内鸡) 256/66羊肉(后腿) 102/77

鸡爪 254/60兔肉 102/100

驴肉(熟) 251/100牛肉(前腱) 100/95

酱鸭(罐头) 248/93鹅肫 100/100

猪肘棒 248/67牛肉(后腿) 98/100

腊羊肉 246/100猪腰子 96/93

酱牛肉 246/100牛肉(前腿) 95/100

鹅 245/63牛肺 94/100

鸭舌 245/61羊肉(脊背) 94/100

烤鸡 240/73牛肉(后腱) 93/94

鸭 240/68鸭肫 92/93

羊肉串(电烤) 234/100火鸡肫 91/100

猪口条 233/94火鸡腿 90/100

午餐肉 229/100羊肾 90/100

小肚 225/100鸭胸脯肉 90/100

羊舌 225/100羊肚 87/100

羊肉串(炸) 217/100野兔肉 84/100

羊肉(熟) 215/100猪肺 84/97

扒鸡 215/66牛肚 72/100

火腿肠 212/100羊大肠 70/100

卤煮鸡 212/70猪小肠 65/100

猪肝(卤煮) 203/100鸭血(白鸭) 58/100

鸽 201/42羊血 57/100

猪肉(清蒸) 198/100猪血 55/100

羊肉(肥,瘦) 198/90鸡血 49/100

9.糕点小吃的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

VC饼干 572/100面包(法式牛角) 375/100

曲奇饼 546/100藕粉 372/100

焦圈 544/100美味香酥卷 368/100

维夫饼干 528/100蜜麻花 367/100

麻花 524/100绿豆糕 349/100

开口笑 512/100蛋糕 347/100

凤尾酥 511/100桂花藕粉 344/100

起酥 499/100蛋糕(蛋清) 339/100

京式黄酥 490/100茯苓夹饼 332/100

桃酥 481/100碗糕 332/100

核桃薄脆 480/100面包(黄油) 329/100

福来酥 465/100烧饼 326/100

春卷 463/100面包(椰圈) 320/100

硬皮糕点 463/100蛋糕(蒸) 320/100

鹅油卷 461/100面包(多维) 318/100

混糖糕点 453/100面包 312/100

蛋麻脆 452/100栗羊羹 301/100

开花豆 446/100面包(法式配餐) 282/100

钙奶饼干 444/100炸糕 280/100

月饼(奶油果馅) 441/100面包(维生素) 279/100

江米条 439/100面包(果料) 278/100

月饼(奶油松仁) 438/100面包(咸) 274/100

鸡腿酥 436/100面包(麦胚) 246/100

黑麻香酥 436/100三鲜豆皮 240/100

京八件 435/100烧麦 238/100

状元饼 435/100汤包 238/100

奶油饼干 429/100驴打滚 194/100

饼干(奶油) 429/100白水羊头 193/100

月饼(百寿宴点) 428/100艾窝窝 190/100

酥皮糕点 426/100爱窝窝 190/100

月饼(枣泥) 424/100年糕 154/100

黑洋酥 417/100灌肠 134/100

月饼(五仁) 416/100豌豆黄 133/100

苏打饼干 408/100炒肝 96/100

香油炒面 407/100油茶 94/100

月饼(豆沙) 405/100茶汤 92/100

麻香糕 401/100小豆粥 61/100

麻烘糕 397/100凉粉(带调料) 50/100

菠萝豆 392/100豆腐脑(带卤) 47/100

蛋黄酥 386/100凉粉 37/100

蛋糕(奶油) 378/100豆汁(生) 10/100

10.油脂类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

棕榈油 900/100猪油(炼) 897/100

菜籽油 899/100鸭油(炼) 897/100

茶油 899/100大麻油 897/100

豆油 899/100羊油(炼) 895/100

花生油 899/100玉米油 895/100

葵花籽油 899/100牛油 835/100

棉籽油 899/100猪油(未炼) 827/100

牛油(炼) 898/100羊油 824/100

色拉油 898/100辣椒油 450/100

香油 898/100胡麻油 450/100

11.奶类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

黄油 892/100炼乳(罐头,甜) 332/100

奶油 720/100奶酪 328/100

黄油渣 599/100奶豆腐(鲜) 305/100

牛奶粉(母乳化奶粉) 510/100酸奶 72/100

羊奶粉(全脂) 498/100果料酸奶 67/100

牛奶粉(强化维生素) 484/100母乳 65/100

牛奶粉(全脂) 478/100酸奶(中脂) 64/100

奶片 472/100酸奶(高蛋白) 62/100

牛奶粉(全脂速溶) 466/100羊奶(鲜) 59/100

奶皮子 460/100脱脂酸奶 57/100

牛奶粉(婴儿奶粉) 443/100牛奶 54/100

奶疙瘩 426/100牛奶(强化VA,VD) 51/100

冰淇淋粉 396/100酸奶(橘味脱脂) 48/100

奶豆腐(脱脂) 343/100果味奶 20/100

12.水产类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

鲮鱼(罐头) 399/100金线鱼 100/40

淡菜(干) 355/100狗母鱼 100/67

蛏干 340/100鲈鱼 100/58

鲍鱼(干) 322/100鳙鱼(胖头鱼) 100/61

鱿鱼(干) 313/98小黄花鱼 99/63

鱼片干 303/100红鳟鱼 99/57

墨鱼(干) 287/82罗非鱼 98/55

干贝 264/100蛤蜊(毛蛤蜊) 97/25

海参 262/93泥鳅 96/60

鱼子酱(大麻哈) 252/100大黄鱼 96/66

海鲫鱼 206/60鲮鱼 95/57

丁香鱼(干) 196/100海蟹 95/55

海米 195/100梭子蟹 95/49

堤鱼 191/64螯虾 93/31

河鳗 181/84对虾 93/61

腭针鱼 180/75龙虾 90/46

香海螺 163/59黄鳝(鳝鱼) 89/67

快鱼 159/71沙丁鱼 88/67

鲐鱼 155/66明太鱼 88/45

虾皮 153/100石斑鱼 85/57

白姑鱼 150/67明虾 85/57

胡子鲇 146/50河虾 84/86

大麻哈鱼 143/72乌贼 84/97

平鱼 142/70麦穗鱼 84/63

尖嘴白 137/80鲍鱼 84/65

鳊鱼(武昌鱼) 135/59面包鱼 83/52

八爪鱼 135/78墨鱼 82/69

口头鱼 134/56琵琶虾 81/32

黄姑鱼 133/63淡菜(鲜) 80/49

带鱼 127/76海虾 79/51

黄鳍鱼 124/52鲜贝 77/100

鲚鱼(小凤尾鱼) 124/90非洲黑鲫鱼 77/53

边鱼 124/70鱿鱼(水浸) 75/98

沙梭鱼 122/72海蛰头 74/100

海鳗 122/67牡蛎 73/100

鲅鱼 122/80蚶子 71/27

银鱼 119/100海参(鲜) 71/100

红螺 119/55蚌肉 71/63

桂鱼 117/61海蛎肉 66/100

青鱼 116/63乌鱼蛋 66/73

赤眼鳟(金目鱼) 114/59蟹肉 62/100

梅童鱼 113/63鲜赤贝 61/34

草鱼 112/58黄鳝(鳝丝) 61/88

鲨鱼 110/56鲜扇贝 60/35

鲤鱼 109/54田螺 60/26

鲫鱼 108/54生蚝 57/100

比目鱼 107/72蛤蜊(沙蛤) 56/50

鲷(加吉鱼) 106/65章鱼 52/100

鲚鱼(大凤尾鱼) 106/79河蚬 47/35

片口鱼 105/68蛤蜊(花蛤) 45/46

河蟹 103/42蛏子 40/57

鲇鱼 102/65河蚌 36/23

鲢鱼 102/61海蛰皮 33/100

基围虾 101/60海参(水浸) 24/100

13.蛋类的热量表

食品名称大卡/100g食品名称大卡/100g

蛋黄粉 644/100松花蛋(鸭) 171/90

鸡蛋粉 545/100鹌鹑蛋 160/86

鸭蛋黄 378/100鸡蛋(红皮) 156/88

鸡蛋黄 328/100鹌鹑蛋(五香罐头) 152/89

鹅蛋黄 324/100鸡蛋(白皮) 138/87

鹅蛋 196/87鸡蛋白 60/100

咸鸭蛋 190/88鹅蛋白 48/100

鸭蛋 180/87鸭蛋白 47/100

松花蛋(鸡) 178/83

三、什么水果含的热量最低

含热量低的水果有：

1、樱桃。每一百克的樱桃中，所含的热量大概是四十六大卡。一颗樱桃中所含热量大概是四大卡的样子，走路只需要走上个三分钟左右就能够全部消耗完。

2.梨。它的可食部分每千克含热量达6822焦耳，而且含有维生素A、C、E，即2/2%的蛋白质。但是，在树上自然成熟的鳄梨，可以说从来没能到达我国的市场。水果中含热量最少的是黄瓜，原产印度，每千克含热量仅为672焦耳。

3、香蕉。热量 87千卡/100克，香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。

4、黄瓜。热量15大卡(100克可食部分)。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

5、西红柿。热量19大卡(100克可食部分)。西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

参考资料：百度百科-低热量食物